Зрение: как заботиться о глазах каждый день

Глаза работают весь день, а часто мы забываем, что им тоже нужен отдых. Если вы часто сидите за компьютером, читаете в темноте или просто хотите поддержать остроту зрения – эти рекомендации помогут вам без лишних усилий.

Упражнения для глаз, которые можно делать прямо на рабочем месте

Самый простой способ снять нагрузку – делать «пальминг». Положите теплые ладони на закрытые глаза на 30 секунд, дышите спокойно. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.

Еще одно упражнение – правило 20‑20‑20. Каждые 20 минут, глядя на экран, отводите взгляд на объект в 20 футах (около 6 метров) и держите его там минимум 20 секунд. Глаза перестают фиксироваться, и сухость снижается.

Не забудьте про круговые движения: смотрите влево‑вправо, вверх‑вниз по 10 раз. Это укрепляет мышцы, отвечающие за фокусировку.

Питание и привычки, которые поддерживают зрение

В рационе должны быть витамины А, C, E и минералы цинк и селен. Морковь, шпинат, орехи, рыба и яйца – отличные источники. Пить достаточно воды тоже важно: обезвоживание делает сухость в глазах более ощутимой.

Старайтесь выключать яркий свет перед сном и использовать лампы с теплыми тонами. Синий свет от смартфонов подавляет мелатонин, а глаза в конце дня особенно чувствительны.

Регулярные визиты к офтальмологу – ваш лучший контроль. Даже если проблем нет, осмотр раз в два-три года поможет заметить изменения раньше, чем они начнут влиять на качество жизни.

И помните: простые привычки работают лучше, чем дорогостоящие процедуры. Делайте паузу, моргайте чаще, ешьте овощи – и ваше зрение скажет вам спасибо.

Что такое правило 20 20 20? Советы по чтению

Что такое правило 20 20 20?

Чтение в общественном транспорте — обычное дело, но оно может напрягать зрение. Правило 20 20 20 – это простой способ дать глазам отдых во время длительного чтения. Это правило предполагает регулярные перерывы, чтобы улучшить комфорт и здоровье глаз. В этой статье мы расскажем, как применять это правило и почему оно важно для вашего зрения. Узнайте, как заботиться о глазах и читать с комфортом даже в пути.

Продолжить чтение

О нас

Советы по чтению

Категории

Популярные записи

Теги