Чай на ночь: какие сорта помогают спать и как их готовить

Если перед сном хочется чего‑то тёплого, но без перебора кофеина, чай – отличный вариант. Он может успокоить, снизить стресс и даже ускорить засыпание, если выбрать правильный сорт и соблюдать простые правила заварки.

Лучшие сорта чая для сна

Самый популярный – ройбуш. Этот травяной чай не содержит кофеина, а его мягкий аромат часто ассоциируют с расслаблением. Другой хороший вариант – липовый чай. Липа известна своими седативными свойствами, помогает снять напряжение мышц.

Если хотите чуть более традиционный вкус, попробуйте зелёный чай с жасмином, но пить его лучше за полтора‑два часа до сна, чтобы кофеин успел выйти из организма. Для любителей ароматов специй подойдёт смесь из мяты, ромашки и мелиссы. Такой чай успокаивает нервную систему и улучшает качество сна.

Как правильно заваривать вечерний чай

Первый совет – используйте не кипяток, а воду около 80‑85 °C. Кипяток разрушает нежные ароматические соединения и может добавить горечи. Залейте листовую часть чайником и дайте настояться 5‑7 минут. Не переусердствуйте: слишком долгий настой делает напиток тяжелым и может затруднить сон.

Второй совет – не добавляйте сахар. Сахар стимулирует мозг, а вместо него можно добавить небольшую ложечку мёда, если нужен лёгкий сладкий привкус. Если любите аромат, добавьте в чашку пару ломтиков лимона или свежей мяты.

Третий совет – пейте чай в умеренных количествах, примерно 200‑250 мл. Большая порция может вызвать поход в туалет посреди ночи, а маленькая может не дать нужного эффекта расслабления.

И помните, что часто лучше пить чай за 30‑60 минут до того, как ляжете спать. Это дает время организму успокоиться, а аромат помогает плавно перейти в состояние покоя.

Если хотите разнообразить вечерний ритуал, попробуйте добавить в чай несколько сухих цветов лаванды. Она известна своим успокаивающим действием, а аромат делает процесс заваривания почти медитативным.

Наконец, держите чайный набор в удобном месте рядом с кроватью. Так вы сможете быстро приготовить чашку, когда почувствуете, что всё ещё не готовы к сну, и не ищете в холодильнике что‑то сладкое.

Соблюдая эти простые правила, вы превратите обычный вечерний чай в эффективный способ успокоиться и обеспечить себе крепкий сон без лекарств.

Лучшие напитки для быстрого сна: что пить на ночь для здорового сна Саморазвитие

Лучшие напитки для быстрого сна: что пить на ночь для здорового сна

Ищете, что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть? Разбираем лучшие напитки для крепкого сна, рассказываем о научных фактах и простых домашних секретах без лекарств.

Продолжить чтение

О нас

Саморазвитие

Категории

Популярные записи

Теги