Напитки для сна: простые рецепты, которые действительно работают

Сложно заснуть, когда в голове крутятся мысли? Часто помогает не кремация, а чашка тёплого напитка. Ниже — подборка лёгких рецептов, которые успокоят нервную систему и помогут плавно погрузиться в сон.

Теплые напитки перед сном

Тепло сигнализирует телу, что пора отдыхать. Самый популярный вариант – травяной чай из ромашки. Залейте 1‑2 чайные ложки сухих цветов 200 мл горячей воды, накройте крышкой и дайте настояться 5‑7 минут. Добавьте чайную ложку мёда, если хочется сладости.

Другой вариант – молочный чай с куркумой. Смешайте в чашке 150 мл тёплого молока, половину чайной ложки куркумы, щепотку черного перца и немного мёда. Куркума обладает противовоспалительным действием, а молоко содержит триптофан, который превращается в мелатонин – гормон сна.

Если молоко не по вкусу, попробуйте «лимонный имбирный чай». Вскипятите воду, добавьте 2‑3 кусочка свежего имбиря, сок половины лимона и небольшую ложку мёда. Имбирь успокаивает желудок, а лимон в небольших дозах не бодрит, а лишь облегчает пищеварение.

Холодные и безкофеиновые варианты

Не все любят горячее, особенно в жаркую погоду. Попробуйте охладительный чай из листьев гибискуса. Залейте 2‑3 чайных ложки сухих цветов 250 мл кипятка, дайте настояться, затем охладите в холодильнике. Плюс – яркий цвет и антисептические свойства.

Еще один простой рецепт – вода с ягодами черники и щепоткой морской соли. Ягоды богаты антоцианинами, а небольшое количество соли помогает удержать водный баланс, благодаря чему тело расслабляется.

Если хочется чего‑то более сладкого, сделайте «кокосовый шейк с бананом». Смешайте в блендере 200 мл кокосовой воды, половину банана, щепотку корицы и несколько кубиков льда. Банан насыщен магнием, а кокосовая вода быстро восстанавливает электролиты.

Важно помнить, что любые напитки лучше принимать за 30‑60 минут до сна. Слишком большое количество жидкости может заставить проснуться ночью для похода в туалет.

И ещё один маленький совет: избегайте сахара в больших количествах. Он поднимает уровень энергии, а это не то, что нужно перед кроватью. Если нужен немного сладкий вкус, выбирайте натуральный мёд, ксилит или стевию.

Подводя итог, простые напитки могут стать вашими союзниками в борьбе с бессонницей. Выберите то, что вам по вкусу, экспериментируйте с травами и специями, и уже через несколько ночей вы заметите, как легче засыпаете и просыпаетесь отдохнувшими.