Отправляясь в поездку на машине, часто ли вы замечаете, как с первой же затяжной петли на серпантине у кого-то вдруг начинает мутить в животе, и настроение падает? Какая-то несправедливая штука — вроде бы никакой опасности, а тебя вдруг накрывает волна тошноты, и хоть стой, хоть падай... Вот мой сын Илья — типичный пример. Стоит нам в машине ехать чуть дальше дачи, как приходится останавливаться. Софья, к счастью, такая проблема обходит стороной. Но почему кого-то укачивает, а кто-то летает на «американских горках» хоть бы что?
Как работает вестибулярный аппарат: коротко и понятно
Давай разбираться, что это за загадочный орган, от которого зависит, будем ли мы спокойно читать книжку в автобусе или выбирать место у иллюминатора в самолёте. Вестибулярный аппарат — крошечный комплекс внутри внутреннего уха, размером буквально с горошину, но именно он решает, чувствуем ли мы стабильность или нас бросает в жар от одного взгляда на волны.
Внутри каждого уха скрыт лабиринт, набитый жидкостью и покрытый чувствительными волосками. Если резко крутануть головой или прыгнуть с трамплина (чтобы уж наверняка), жидкость смещается, и волоски дают сигнал мозгу: «Готовься! Меняем положение!» Обычно мозгу хватает инфы от глаз, мышц и как раз этого самого аппарата, чтобы собраться. Но если сигналов слишком много или они не совпадают, приходит укачивание. Например: твои глаза говорят «спокойно, ведь в поезде всё неподвижно», а вестибулярный аппарат чувствует раскачку. Вот и возникает конфликт, который мозг привычно решает выбросом тошноты.
Любопытный факт: у младенцев до трёх-четырёх лет укачивание почти не проявляется. Их мозг пока «не научился» сравнивать зрительные и вестибулярные сигналы. Поэтому малыши без проблем катаются на каруселях, где взрослого уволокло бы через три минуты. Любое нарушение в работе этого внутреннего навигатора возможно после травм головы и ушных инфекций, но чаще всего — это просто врождённая чувствительность или недостаток привычки.
Почему возникает укачивание и кто в группе риска
Все слышали, что «морская болезнь» особенно мучает новичков на кораблях. На самом деле дело не в море, а в неожиданной и сложной для мозга нагрузке на вестибулярный аппарат. Когда ты впервые попадаешь в качающуюся лодку, мозгу буквально не хватает информации о том, как себя вести. Обычно укачивание исчезает спустя пару дней в море — организм учится подавлять конфликт сигналов.
Людей в группе риска можно вычислить легко: чаще всего — это дети от 4 до 12 лет, женщины во время беременности и менструации (у гормонов своя атмосфера), а также особо впечатлительные взрослые и пожилые. Есть генетика — у кого-то есть особая чувствительность, переданная по наследству. Я это понял, когда нашел старую фотографию прадеда на баркасе: он единственный держался за кувшин с водой, чтобы его не шатало...
Состояние ухудшают стрессы, усталость, недосып и тяжелый обед перед дорогой. Острей всего реагируют новички или те, кто редко пользуется транспортом. Вот почему иногда человека укачивает в автобусе, хотя на аттракционы он не жалуется, или наоборот. Оказывается, с возрастом эта чувствительность уходит — мозг учится держать равновесие лучше.
Интересно, что профессиональные гонщики, летчики и моряки имеют суперразвитый вестибулярный аппарат, у них практически не бывает укачивания. К этому можно прийти только тренировками — многие об этом даже не задумываются!
Реальные способы тренировки вестибулярного аппарата
Вся суть — постепенность и регулярность, другого пути нет. Самое эффективное — специальные упражнения, которые плавно «учат» мозг воспринимать сложные движения. Я замечал, что после двухнедельного летнего лагеря с массовыми качелями и вертолётами на площадке, дети перестают жаловаться на мерзкие ощущения в машине. Сначала — легкая головокружилка, потом втягиваются, и к началу осени уже соревнуются, кто круче закружится на офисном кресле дома.
- Начните с вращения головой вправо-влево и вверх-вниз, потом подключайте наклоны корпуса, стоя или сидя на полу. Делайте движения медленно, чтобы избежать головокружения.
- Пробуйте закрывать глаза и балансировать на одной ноге, или ходить по прямой линии с завязанными глазами. Этот простой трюк отлично развивает «чувство равновесия».
- Используйте крутящиеся кресла (да-да, как в детстве в офисе!) — поначалу делайте буквально 2-3 оборота, потом — больше, главное не перегнуть палку.
- Качели, карусели, детские горки и батут — всё это можно использовать, чтобы повышать выносливость вестибулярной системы. Дети делают это инстинктивно, а взрослым порой нужно немного заставить себя.
- Лёжа на полу, попробуйте перекатываться «колбаской» в одну и другую сторону. Этот трюк особенно любят малыши, но и взрослым он помогает.
- Подвижные игры типа «волчок», «закрутись и поймай» — отличный вариант для всей семьи, особенно если участвуют дети.
Важно: никакой боли или сильного дискомфорта! Если после круга у вас темнеет в глазах или мутит, делайте паузу. Организм приспосабливается постепенно, и форсировать здесь бесполезно.
Хороший способ — постараться не избегать транспорта. Езда на автобусе, чуть потряхивающей электричке, метро — естественная тренировка. Кратковременные поездки постепенно стирают «старыe» реакции на укачивание.
Неожиданный лайфхак: плавание (особенно кроль и баттерфляй, когда часто поворачиваешь голову) тоже помогает. Мозг учится быстро реагировать на смену положения тела и головы в пространстве, а значит — вертушки и серпантины станут не так страшны.
Практические советы — как не страдать от укачивания
Моя главная находка — сработали мелочи. Вот если ехать в машине с лёгким перекусом (не на полный желудок, но и не голодным!), с приоткрытым окном, смотреть вдаль, а не на телефон — укачивание почти не догоняет. Это подтверждено даже крупным исследованием журнала The Journal of Physiology, где доказали, что взгляд на закреплённую точку за окном снижает конфликт сигналов в мозге.
- Старайтесь сесть лицом по ходу движения. Так мозг лучше сориентируется, куда идёт тело.
- Отказывайтесь (по возможности) от чтения и смартфона — при фокусе на близкой картинке глаза и вестибулярный аппарат начинают «ссориться».
- Поддерживайте комнатную температуру, не кутаясь и не мёрзнув, и жуйте мятную жвачку — иногда помогает переключить внимание.
- Запахи могут усугубить укачивание, поэтому не стоит пользоваться духами и парфюмами до поездки или сидеть рядом с теми, кто явно ими перебрал.
- Дышите глубоко и спокойно, открывайте окно, если позволяет погода. Приток свежего воздуха облегчает самочувствие.
Есть ещё проверенный «бабушкин» способ — небольшой кусочек имбиря, даже имбирные леденцы. Имбирь действительно уменьшает симптомы укачивания, это не миф. Только осторожно с аллергией! А вот лекарственные препараты вроде «Драмины» и пластырей с антигистаминными веществами лучше использовать по назначению врача и не регулярно.
В крайнем случае — сон. Если риск укачивания велик, постарайтесь поспать, как делают мои дети в машине. Во сне мозг лучше справляется с сигналами и тошнота часто проходит.
Чего делать не стоит и когда обращаться к врачу
Важно не переусердствовать. Если попытки закрутиться оборачиваются рвотой, головной болью и сильной тошнотой, сбавьте темп и пересмотрите подход. Иногда укачивание может быть симптомом реальных проблем — заболеваний внутреннего уха, неврологических расстройств и даже травм головы.
Есть несколько тревожных сигналов, при которых стоит обратиться к врачу:
- Укачивание крайне сильное, не поддаётся обычным методам, появляется даже без транспорта.
- Вас беспокоит шум в ушах, двоение в глазах, ухудшение слуха.
- Есть проблемы с координацией, часто «бросает» в одну сторону при ходьбе.
- Головокружение сопровождают покалывания, онемения, общая слабость.
В практике ЛОР-врачей встречаются случаи, когда за частым укачиванием стояли заболевания — например, доброкачественное позиционное головокружение, болезнь Меньера, опухоли слухового нерва. Но чаще всего проблема уходит после регулярных и разумных расходов одной-двух недель на специальные тренировки.
Специалисты советуют: перед попыткой самостоятельной тренировки убедитесь, что нет противопоказаний по здоровью. Особенно аккуратно — если были черепно-мозговые травмы или операции на ухе. Без фанатизма!
В домашних условиях тренировка вестибулярного аппарата становится не только способом избавиться от укачивания, но и весёлой семейной традицией. Не обязательно ставить рекорды по «мертвой петле» — главное, чтобы тренировки были приятными. Однажды обязательно придёт момент, когда вы сами не заметите, как забыли — а когда меня укачивало?
